月子是女人生完孩子后的一段恢復(fù)期，如果月子坐好了，寶媽脫胎換骨，月子坐不好，寶媽迅速衰老。如果不想成為后者，過來人的經(jīng)驗(yàn)告訴你，月子期間如何做，才能更好的恢復(fù)呢，這幾個(gè)“不宜”要謹(jǐn)記。
01不宜集中進(jìn)補(bǔ)造成營養(yǎng)過剩
以往講究“一個(gè)月子吃18只老母雞”，現(xiàn)在講究可以分段進(jìn)補(bǔ)、均衡飲食。和動(dòng)物的生育一樣，人類在妊娠期間，已經(jīng)為日后生產(chǎn)做好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。
02不宜久蹲久站
媽媽在產(chǎn)后身體弱，久蹲或久站都有可能導(dǎo)致日后腰腿疼痛，所以在月子期一定要休息好。感到疲憊時(shí)要多臥床休息，這樣能夠促進(jìn)惡露的排出，也能讓身體更快地復(fù)原。另外，在休息過后，可以適當(dāng)下床走動(dòng)，對身體恢復(fù)大有幫助。
03不宜只躺在床上
不少媽媽產(chǎn)后在床上一躺就是好幾天，幾乎不會下地走路，更別說運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng)，造成肥胖問題都是次要的，嚴(yán)重的還會因下肢靜脈血栓導(dǎo)致下肢水腫、疼痛。
建議：產(chǎn)后第一天，媽媽可以在床上躺著休息，但是在此期間，媽媽還是可以左右翻身活動(dòng)，以增加肌肉活力。產(chǎn)后第二天開始，媽媽就已經(jīng)可以開始下床走動(dòng)了，然后慢慢地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不但可以強(qiáng)身健體，對于傷口愈合也起一定作用。
04不宜經(jīng)常抱寶寶
很多人都不理解，寶寶出生之后，我們不是應(yīng)該多和寶寶接觸嘛，為什么就不能抱寶寶了呢。其實(shí)，月子期間我們更重要的是調(diào)理好自己。如果長時(shí)間抱寶寶，很可能會出現(xiàn)手臂酸痛的情況。產(chǎn)后筋骨還沒有恢復(fù)的情況下，很容易留下后遺癥！
05不宜不收腹
由于人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由于孕婦要攝取相應(yīng)的營養(yǎng)成分以補(bǔ)充寶寶營養(yǎng)吃的過多，而導(dǎo)致胃部增大，同時(shí)孕期由于寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產(chǎn)下寶寶身體的各個(gè)器官便會下移，但無法找到最實(shí)的支持點(diǎn)也就是恢復(fù)原位。子宮騰空，也就出現(xiàn)了平常所見產(chǎn)婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關(guān)癥狀。
生完孩子后肚子的皮膚會松弛下垂，脂肪很容易堆積。所以，產(chǎn)后要及時(shí)，為了使形體恢復(fù)得好，在產(chǎn)后盡快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不透氣，還會影響血液循環(huán)，壓榨胃腸和內(nèi)臟，運(yùn)用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。
06不宜大悲大喜
媽媽剛生完寶寶，身體內(nèi)的孕激素還沒恢復(fù)正常，加上寶寶降生，角色開始轉(zhuǎn)換，難免會有較多雜念。其實(shí)，產(chǎn)后媽媽大喜大悲會增加?jì)寢尩卯a(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，而因大喜大悲落淚還會影響視力。
建議：
媽媽在產(chǎn)后盡可能保持較為平和的心態(tài)，不能過度歡喜，更不能過度悲傷而流眼淚。媽媽可以嘗試想一想，有什么是需要為寶寶準(zhǔn)備的，分散自己的注意力。
同時(shí)注意：合理飲食
產(chǎn)后第一周：開胃為主，拒油膩
不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會讓胃口更加減退。在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。
瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
產(chǎn)后第二周：補(bǔ)血補(bǔ)維生素
進(jìn)入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了，可以開始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血，多吃蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素。
產(chǎn)后半月后：催奶
媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了，這時(shí)可以開始吃催奶食物了。催奶不應(yīng)該只考慮量，質(zhì)也非常重要，湯里的營養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右，所以科學(xué)的觀點(diǎn)是湯汁要吃，料更不能舍棄。
總結(jié)：少食多餐：定時(shí)定量
產(chǎn)婦在孕期時(shí)脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。
END
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