人體所需營養素有很多，比如蛋白質、脂類、礦物質、維生素、膳食纖維等。而醫生在給孕婦飲食建議時一般都會遵循這樣的原則：
●食物廣譜 ●粗細搭配 ●葷素并用 ●果蔬共有 ●飲水適量
孕媽的誤區
孕媽媽們都想通過孕期營養讓寶寶生長發育的更好，然而以下常見的營養誤區，會影響自身和寶寶的健康哦！
1、維生素過量
一些脂溶性維生素千萬不要過量服用，會引起蓄積中毒，還有可能造成胎兒畸形，如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形，智障等。維生素D補充過多、還容易造成孕婦的軟組織鈣化。
2、水果過量
許多準媽媽為了生個健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果，甚至還把水果當蔬菜來吃。
水果中的纖維素成分并不高，但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等），攝入過多，孕婦患上妊娠糖尿病的機率也隨之增高。
3、過度飲食
一些準媽媽，吃得多又好，而運動又少，結果造成體重大大超標。準媽媽超重帶來的后果是不可輕視的，不僅在孕期會造成孕婦并發癥增高，不利于胎兒成長，在分娩時，也會有困難。
4、主食沒營養盡量少吃
主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。孕媽和胎寶寶腦細胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。主食吃得過少，容易發生低血糖，產生對神經系統有毒性作用的酮體。
5、不注重三餐的營養搭配，單純依靠營養品
很多孕媽媽覺得營養品營養全面，在一日三餐上不注重營養的均衡和全面，
比如偏愛大魚大肉，不吃粗糧。覺得其他營養素可以通過營養補充劑補充了。甚至有的挑食偏食的孕媽會以營養品取代一日三餐。
孕期最佳的營養攝入方式是：日常膳食+孕期營養包！
這里既要保證一日三餐的營養均衡，同時對于孕期特殊的營養需求，比如單純依靠一日三餐，難以滿足對葉酸、鈣、鐵、維生素等的高需求量，所以額外通過營養全面的孕婦營養包來彌補三餐不足。但是單靠營養補充劑不科學。
應該這么吃
孕早期
飲食原則：清淡、均衡
大多數孕婦在孕早期會出現早孕反應，吃什么都不香，此時可以按照孕婦喜好，想吃就吃，少食多餐，選擇易消化及促進食欲的食物來減輕早孕反應，如粥、面包干、饅頭、酸奶、橙汁等。
懷孕早期出現孕吐是很正常的現象，可如果孕吐嚴重，準媽媽甚至連喝水都吐，那就需要格外補充一些營養了，比如補充孕婦營養包等。
營養原則：合理、適當
在孕早期及孕前注意攝入葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經系統發育。許多天然食物中含有豐富的葉酸，如
●各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、小白菜等）
●動物肝腎
●豆類
●水果（香蕉、草莓、橙子等）
●奶制品
●維生素的供給也要充足。
孕早期，胚胎著床還不穩定，準媽媽要少吃甚至不吃容易引起宮縮，進而導致胎寶寶流產的食物，比如龍眼、山楂、螃蟹、馬齒莧等。
孕中期
飲食原則：多樣化
懷孕中期，胎寶寶各器官已經發育形成，在這個階段，胎兒進一步發育，胎動初現且越來越頻繁，準媽媽要側重于及時補充全面且均衡的營養。
另外，此階段準媽媽早孕反應消失，胃口大開，在日常飲食上，準媽媽需要注意的主要有以下幾點。
營養原則：搭配
?營養全面化：此時除了準媽媽喜愛吃的那些食物，還可以再攝入一些平時不經常吃的食物。不要挑食，偏食，最好什么都吃一點。
?避免進食過多的油炸、油膩的食物、甜食、以及水果，防止出現自身體重增加過快。
?重點補充：鈣（可以每天喝兩杯牛奶）、鐵（多吃動物肝臟，比如血和肝子等等）、鋅（吃綠色蔬菜和海鮮）、碘（可吃海產品）、DHA（多吃深海魚，比如鱈魚、黃花魚、鱸魚等等）、卵磷脂（可以多吃核桃）等。
?預防妊娠糖尿病：在懷孕6個月左右，準媽媽需要去醫院進行妊娠糖尿病篩查，為了避免巨大兒和產后肥胖，也為了順利通過產檢，建議準媽媽不要吃含太多糖分和脂肪的食物，以免真的患上妊娠糖尿病，影響胎寶寶發育。
孕晚期
飲食原則：少吃鹽，少食多餐
準媽媽根據自身體重的增加來調整食譜，為分娩儲存必要的能量。
營養原則：控制、齊全
? 飲食保證質量、品種齊全。
? 適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚可利于DHA的供給），適當限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食以及油炸、油膩等食物的量），少吃水果，保證適宜的體重增長。
? 增加鈣和鐵的攝入。經常攝取奶類、魚和豆制品；蝦皮、動物的肝臟和血液含鐵量很高，應經常食用。
? 注意控制鹽分和水分的攝入量。
? 對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養素的攝入量。
? 多選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等，胃部不適的孕婦宜少食多餐 ！
另外，還有一些必須的飲食禁忌：
?含咖啡因的飲料和食品
孕婦大量飲用后，會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒發育。
?濃茶、烈酒、香料
香料性熱易引起上火及便秘，濃茶烈酒對孕婦及胎兒也不利。
?味精
進食過多味精可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經系統的發育。
總之，孕期的不同階段，由于胎兒發育情況不同，因此準媽媽飲食的注意側重點也有所差異。建議準媽媽不要挑食偏食、更不要暴飲暴食、每天少吃多餐、盡量少吃沒有營養的垃圾食品。
END
本文內容旨在普及科普常識，不作為疾病診治依據，如果身體有不適或疾病，建議及時到專業醫院就診！
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