DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸。DHA是大腦和視網膜的重要構成成分，DHA在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約占50%。
寶寶智力和視力發育中，DHA不可或缺。補充DHA的黃金階段是從受孕開始至兩三歲的這一段時期，可以促進寶寶的大腦發育，使寶寶更聰明。
同時，充足的DHA還能夠促進寶寶精神、視力和免疫系統的發育，以及對長期的認知能力都有幫助。
甚至研究表明，DHA能減少產后抑郁的發生率。
01孕媽、哺乳媽媽該怎么補充DHA？
補充DHA最佳的時間，是在孕20周后——胎兒出生后6個月內。這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。
在孩子出生后，母親可繼續服用DHA，通過乳汁喂給嬰兒。
該補充多少？
中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》建議：孕婦每天適宜攝入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。
哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。
食補還是藥補？
如果能做到孕中期和孕末期每天攝入 50～100 g 魚蝦類（三文魚、金槍魚、沙丁魚）、海鮮類食物，那么不需要額外吃補充劑補充。
如果吃不到這個量，可以通過DHA補充劑補充。
另外，孕期準媽媽們的口味差異變化大，有些準媽媽更是深受孕吐困擾，聞到魚腥味就催生嘔吐反應。推薦服用施兒佳DHA膠囊，海藻提取，純度高，簡單服用就可以滿足每日所需要的DHA攝入量。
選藻油DHA還是魚油DHA？
魚油DHA：由海魚提取，魚類不同程度會受到汞、鉛等重金屬或砷等有害物的污染；魚油捕撈提取過程易氧化，腥味重。
藻類DHA：由深海海藻直接提取，含有重金屬的風險較低；藻類提取是純天然植物性的，沒有魚腥味，抗氧化能力強，DHA性質穩定。
相對來說，藻油DHA在生物利用率、穩定性、安全性方面有很大的優勢，建議優先選擇藻油來源的DHA制劑。
02寶寶該怎么補充DHA？
對于足月的寶寶，每天需要的DHA在100mg。
那么DHA應該怎么補呢？
母乳
對于純母乳喂養的足月寶寶，如果母親每日DHA攝入量達到200mg，那么正常喂養情況下寶寶的DHA攝入是可以滿足每日100mg的，無需額外補充。
含有DHA的配方奶粉
不少配方奶粉中都會添加DHA成分，對于奶粉喂養的寶寶，父母可以根據奶粉罐上的標簽，計算一下每天攝入的DHA量是否達到100mg。
魚類和藻類
對于已經添加輔食的寶寶，可以每周做兩三次深海魚，每次大約100g左右，就能基本滿足DHA的需求。除了魚之外，吃藻類也可以補充DHA。
應該吃哪些DHA食品呢？
三文魚、沙丁魚、鱈魚等海魚，蝦、蟹、貝類，墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類，蛋黃。
含重金屬較多，不太建議吃的魚：
鯊魚、方頭魚、腈魚。
DHA補充劑
食補看上去簡單，操作起來其實挺麻煩。每個孩子都或多或少有點挑食，有的不愛吃魚……我們自己呢，也擔心魚刺剃不干凈、買不到新鮮的深海魚……
有這些困擾的媽媽，可以試試藻油DHA。就算寶寶挑食，無法從食物中補充全，藻油DHA也能幫寶寶把缺失的這部補起來。
并且藻類提取是純天然植物性的，未經過食物鏈傳遞，污染少，天然純凈，不會有魚油的腥味，所以藻油DHA更加適合孕產婦和嬰幼兒食用。
END
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