自從胎寶寶這顆小種子在媽媽的肚子里安營扎寨之后，一切的營養來源都要靠媽媽的一日三餐來供養了。那真是媽媽吃什么胎寶寶就跟著吸收什么。所以說，胎寶寶發育的好與不好，和媽媽吃的東西有很大的關系。
準媽媽在懷孕之后，由于胎寶寶要吸收媽媽體內的營養，因此就會導致準媽媽餓的特別快。而有的準媽媽由于妊娠反應嚴重，在孕期胃口并不好，經常沒有饑餓感不想吃東西。
在這里要提醒這類的準媽媽需要注意了！雖然你自己沒有饑餓感，但是肚子里的胎寶寶可能還餓著呢！
因為胎寶寶的營養來源于母體，如果準媽媽營養攝入不及時，就會影響到肚子里胎寶寶的生長發育。
那么，胎寶寶出現哪些情況代表胎寶寶餓了，提示準媽媽：該吃飯了！
01 準媽媽感覺自己餓了
如果準媽媽感覺特別饑餓的話，那就證明寶寶也有同樣的感覺。
準媽媽只有按時補充足夠的營養才能夠及時地給胎寶寶輸送營養，畢竟這個階段應該以胎寶寶的健康為主。
02 胎寶寶在肚子里不安分
胎寶寶到了一定的時間都會出現胎動，如果肚子真的動了，那么媽媽就會特別開心和期待跟寶寶的互動，心情也會變好。
正常情況下，胎動大多是由于肚子里的寶寶在翻身或者肚子里的寶寶感覺特別舒服，想跟媽媽進行互動溝通。
另一方面就是寶寶餓了，需要補充能量，因此只有通過拳打腳踢的方式來引起媽媽的注意了。這個時候媽媽可以吃一些營養的東西給他輸送過去，這樣寶寶就不會出現營養不良的情況了。
03 胎動強烈
胎寶寶在媽媽肚子里的時候會出現很強烈的胎動，就好比胎兒在媽媽的肚子里活蹦亂跳，但下一秒又感覺胎寶寶不動了，這種情況會讓很多媽媽感覺特別害怕。
其實胎寶寶不動的時候，可能是因為在肚子里睡著了。
胎兒有很長一段時間都是在睡覺，但是只要稍微活動一下就會消耗掉很多力氣，時間一長了肯定受不了，所以才會用睡覺補充體力。
那么，準媽媽怎么吃才有利于胎寶寶的生長發育呢？
01 懷孕初期
準媽媽在懷孕初期的時候，每天攝入的熱量和懷孕前相同即可，總熱量大約是1500～2000卡。這里需要提醒一下：懷孕初期的準媽媽一定要注意加強葉酸的補充。
懷孕初期的三個月是胎寶寶器官的分化期，這個時候的胎寶寶對營養的需求量還不是很高。因此，準媽媽們只要維持和懷孕前相同的熱量攝取就可以了。
但是，有一部分的準媽媽由于缺乏葉酸很容易導致胎寶寶先天性神經管缺陷。所以，建議準媽媽在懷孕前及懷孕初期加強對葉酸的補充，每天大約補充400微克。
還有一部分的準媽媽在孕期被孕吐反應所困擾，這個時候準媽媽們就可以把飲食習慣調整為少量多餐的方式，盡量吃容易消化的食物。
出現孕吐反應的準媽媽可以適當的補充維生素B6來改善孕吐反應，也可以從全谷類、豆類、堅果類、蔬菜中補充維生素B6。
在孕早期的準媽媽還應多攝取一些蛋白質，因為蛋白質是構成身體器官的主要組成部分，它主要存在于魚、肉、蛋、奶中。
02 懷孕中期
到了孕中期，準媽媽每天需要增加約200～300卡的熱量，總熱量大約是1800～2300卡。在這個階段，準媽媽需要補充鈣質和纖維素。
胎寶寶到了孕中期的時候，身體的各個器官開始迅速發育，這個時候就需要準媽媽攝入足夠的營養來滿足胎寶寶的需要。
隨著骨骼和肌肉的發育，胎寶寶需要更多的鈣質來滿足自己的生長發育。因此，準媽媽們每天至少應該攝入大約1200毫克的鈣質來滿足自己和胎寶寶的需求。
準媽媽可以每天喝兩杯牛奶或是吃些蝦皮、雞蛋、豆腐等含鈣豐富的食物。
隨著孕期的不斷推進，準媽媽的肚子會變的越來越大，由于子宮增大會影響腸胃的蠕動，很大一部分的準媽媽從懷孕中期就會出現便秘的情況。
這個時候，建議準媽媽們可以多吃一些高纖維的食物，例如：糙米、全麥食品、空心菜、香蕉等，另外，適量補充水分及運動也都有助于排便。
03 懷孕后期
到了懷孕后期，準媽媽每天所需的熱量可增加約200～300卡，總熱量大約是1800～2300卡。在這個階段，準媽媽需要攝取鈣質、鐵質和纖維素。
據調查顯示，有大約一半以上的準媽媽都有鐵質攝取不足的情況。再加上到了孕晚期的時候，準媽媽自身對鐵質的需求量會猛增，因此就需要補充更多的鐵質了。
準媽媽每天鐵質的攝取量建議為30毫克左右，也可以多吃一些富含鐵質的食物。例如；蛋黃、動物肝臟、牛肉、動物的血液(如豬血、鴨血等)。
此外，多吃富含維生素C的果蔬，也能幫助鐵質的吸收。如果準媽媽想要補充額外的鐵劑，最好在醫生的指導下進行補充。
補鈣這件事就不用多說了，提醒準媽媽們別忘了多喝牛奶或者多吃一些豆制品、乳酪等食物。
由于維生素D可幫助鈣質的吸收，準媽媽偶爾也可以在傍晚陽光不太強烈的時候到戶外散散步，適量接觸日光，這樣也可以提高體內維生素D的含量。
為了預防便秘，準媽媽在孕晚期的時候仍然需要多補充高纖維的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果。
在胎嬰兒發育的關鍵期，需要準媽媽科學攝入各種必需的營養素，但由于飲食習慣、地域差異等原因，很多準媽媽無法從飲食中獲得滿足妊娠需要的全部營養素，所以，要全面、平衡、足量的補充孕產期營養，需要采用合理膳食+孕產婦營養包的方式來解決。
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