“我孕期什么都吃，應該什么都不缺吧？就算缺啥，我食補就可以啦。”
是這樣嗎？
首先請各位孕媽們了解一個常識：
有的媽媽會覺得精神差、心悸、頭暈、嗜睡、失眠，或者是夜間睡不踏實、多夢等，都是跟貧血大腦缺氧有一定關系的。而孕媽缺鐵，可能導致胎兒出現發育遲緩，宮內缺氧、出生后窒息、還會影響精神及神經系統的發育。
所以準媽媽要重視貧血！而鐵缺乏是造成孕產婦貧血的常見原因。
01 孕期為什么容易缺鐵？
①女性懷孕以后，體內的血液將比懷孕前增加30%～50%。而鐵作為血紅蛋白的主要成分，需要量自然要增加；
②發育中的寶寶和胎盤都需要大量的鐵來滿足自身的新陳代謝和發育；
③孕吐、食欲不振，寶媽們一不小心就缺鐵了！
孕婦輕度貧血，對胎兒發育沒有太大的影響，但可引起孕婦乏力、頭暈眼花、耳鳴、食欲不振等癥狀。
但如果血紅蛋白持續下降，可能會引起機體免疫力下降、胎兒營養不良、發育遲緩、易感染，甚至影響寶寶智力等。
所以，不要傻傻地認為缺鐵只不過會引起貧血。尤其是孕婦，對于孕婦來說，及時有效的補鐵至關重要，甚至在沒有達到貧血標準前，就應該積極補鐵。
佳佳提醒：
《中國居民膳食指南（2016）》中特別推薦，孕早、中、晚期的婦女每天需攝入鐵元素分別為20mg、24mg和29mg。
02 食補可以滿足孕期的補鐵需求嗎?
孕婦孕期需鐵量這么大，那么通過食補能滿足孕婦補鐵的需求嗎？
先看幾種大家公認的含鐵量相對較高的食物及鐵的吸收率。
菠菜被認為是含鐵量最高的蔬菜，但1kg菠菜中僅含2mg的鐵，吸收率1.3%，每天要吃掉25斤菠菜才能滿足需要！正常孕媽誰也吃不下這么多啊。而就算是靠吃肉，也要吃1斤瘦肉才可以。
佳佳提醒：
由此可見，食補難以滿足孕期對補鐵的需求。所以補充鐵劑是防治妊娠期貧血的必要措施，而不是可有可無的途徑。
03 最重要的是預防，防勝于治
世界衛生組織的標準是：孕婦外周血紅蛋白小于110g/L，血細胞比容小于0.33為妊娠期貧血。
佳佳提醒：
根據血紅蛋白水平可分為：
輕度貧血：109g/L>血紅蛋白（HB）>100g/L
中度貧血：99g/L>血紅蛋白（HB）>70g/L
重度貧血：69 g/L>血紅蛋白（HB）>40g/L
極重度貧血：40 g/L>血紅蛋白（HB）
提醒：血紅蛋白是判斷貧血最敏感的指標，要定期去醫院檢查血常規，防患于未然。
孕期補充營養素不要想當然，覺得自己食補就行，食補就夠了，當因缺鐵導致胎兒出現問題時就為時已晚。
因而準媽媽要重視補鐵，防勝于治。懷孕的時候給孩子補鐵，可比孩子長大缺鐵了再補，經濟簡單有效多了。
END
本文內容旨在普及科普常識，不作為疾病診治依據，如果身體有不適或疾病，建議及時到專業醫院就診！
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